中学生 生活編

太ってる?!思春期に体型を悩み始めた中学生向け食事管理法

投稿日:2017年5月22日 更新日:

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中学生になると体型を気にする子供達が出てきます。

 

「なかなか背が伸びないなぁ」「あの子に太ってるって言われた!」そのために、ダイエットに興味を持つ女の子も出てきますね。

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特に私立中学校には、小学校時代勉強は一生懸命にやっていたけど、身体を使う遊びをしていないため、成人病予備軍の様な、肥満体型の子もいます。

 

では中学生の場合、何をどれくらい食べればいいのでしょうか。

 

増加する「中食」

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中食 なかしょく//ちゅうしょく

総菜やコンビニ弁当などの調理済み食品を自宅で食べること。レストランや飲食店で料理を食べることを「外食」と言い、手作りの家庭料理を自宅で食べることを「内食(うちしょく:ないしょく)」と言ったりするが、総菜や弁当などの、外部の人手によって調理されたものを自宅で食べるという意味で、外食と内食の中間に位置づけられることから、こう呼ばれる。  コトバンク 引用

 

最近「中食」をする家庭が増えています。驚いたことに首都圏、特に都内の中学生の数パーセントが「母親は台所に立つことがない」と答えています。

 

もちろん、家政婦さんが来て、食事を作る家もありますが、最近は中食が充実し、仕事の帰りにデパートや駅ナカの惣菜売り場などで購入する家が増えているのです。

 

中食を全面否定する訳ではありません。忙しい現代のお母さんに沿った流れであると言えます。

 

ただ、子供の栄養をきちんと考慮した上で取り入れて(購入して)いれば良いのですが、親が好きなもの、子供が好きなものだけに偏ってしまう傾向があります。

 

中学生に必要な食事とは

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中学生の女子は一生の中で一番エネルギーを必要とし、一日2300Kcalは摂るように決められています。運動部の場合はさらに200Kcal多く摂る必要があります。

 

男子は高校生が最大になりますが、成長期に差し掛かりますので、2500Kcalは摂りましょう。

 

学校の給食が約800Kcalなのでそれを目安に考えると、決めやすいですね。また、部活に入っていない、塾にも通っていない子は200Kcal減らすくらいでも良いです。

 

このエネルギーの範囲内で糖質、脂質、タンパク質の三種類からバランスよく摂ります。

 

■肉や魚は必ず一日1切れ、1尾ずつ食べます。

 

■野菜は一日5を目安に食べます。サラダ、煮物、漬物、汁物などから摂ります。

 

■牛乳は一日400ml、男の子はコップ2を目安に飲んでください。女の子は330mlになります。もちろん、牛乳は学校給食だけにし、家ではヨーグルトやチーズを食べても大丈夫です。

 

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脂質は善玉コレステロールを作り、ホルモンの原料にもなります。そして、骨を作る「骨芽細胞」の原料ともなりますので、しっかり摂らないと「疲労骨折」などを起こします。

 

中学生にとって骨は一番大切な部位です。しっかり食べて、運動をして丈夫な骨を作って下さい。極端なことを言うと、中学生なのに、おばあさんのように老化してしまいます。

 

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中学生のサプリメント

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よくサプリメントで補う人がいますが、病気などがある時は、医師の指導の下で摂ってください。ものによっては摂り過ぎが危険になる栄養素もあります。

 

貧血というと「鉄分」のサプリメントを子供に勧めてしまいがちですが、鉄は上限量が定められている栄養素で摂りすぎると健康被害を招きます。肝臓がダメージを受けます。

 

さらに、貧血は鉄不足とは限らず、寝不足やストレス、ビタミン不足が原因の場合もあります。逆に血圧が高くても貧血を起こします。心配な時は必ず医師に相談しましょう。

 

中学生の肥満

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中学生にとって食べることは一番大切なこと。だからこそ、肥満のお子さんがいる場合は、運動をしっかりして痩せることを目標にして下さい。

 

小学生時代、運動が苦手で、運動会の徒競走で「びり」だった子でも、中学の三年間の部活で、陸上部で活躍するまでになりました。

 

肥満の子も、ドクターストップは別ですが、「食べずに痩せる」ではなく「食べる内容を考えて」運動をしましょう。

 

もちろん、その体を活かした「柔道」や「アメフト」もいいです。柔道は授業でもやりますし、初段は運動関係で唯一の国家資格となり、履歴書に書くことができます。

 

筋肉がないと熱中症にもなりますので、運動とたんぱく質食品でしっかりと筋肉をつけましょう。

 

*まとめ*

今の中学生の数割は、このままだと20代で骨粗鬆症や、味覚障害など、様々な成人病になります。20代で自分の親よりも老けて見えてしまうなんて、嫌ではありませんか?

 

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にんじん、ピーマン、ゴボウ、煮魚、焼き魚、牛乳、大豆…アレルギーがないなら、しっかり食べて、キレイな大人を目指して下さいね。

 

 

ママの幸せと、子供さんの成長を心より願っています…

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I hope that you will have a very sweet time when you and your child can grow together.

 

 

 

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